Меню

Что делать чтобы сны снились каждый день

Что делать чтобы сны снились каждый день

Кому не снились кошмары хотя бы раз в жизни? Наверное, всем. Психологи утверждают, что во сне работает наше подсознание, и все страхи, которые мы прячем от самих себя, всплывают наружу в виде кошмарных сновидений. Причем, организм реагирует на страшный сон, как на реальную опасность: в кровь выбрасывается адреналин. В результате учащается сердцебиение, пульс, дыхание. Появляется испарина, сознание после пробуждения – спутанное.

Возможно ли как-то избавить себя от кошмаров? Можно попробовать. Для этого нужно постараться создать в спальной комнате «правильную атмосферу», начните с того, что установите на окна рольставни. Также рекомендуется подобрать хороший ортопедический матрас и постельное белье, желательно сшитое из натуральных тканей. Почему это важно? У натуральных тканей высокая гигроскопичность и воздухопроницаемость. Помимо этого они могут удерживать естественную температуру.

Соприкасаясь с кожей, эти ткани не «перекрывают ей кислород», но наоборот, создают для тела оптимальный биологический микроклимат. Это в свою очередь, создает максимально комфортную атмосферу для расслабления. А чем больше расслаблен человек, тем быстрее засыпает, и тем качественнее его сон. Можно также приобрести ивановское постельное белье интернет-магазина обычное или с массажным эффектом.

Это комплекты из льна, жаккарда и других тканей, у которых шероховатая поверхность.

Пока вы будете спать, простыни и пододеяльник будут слегка массировать кожу, улучшая циркуляцию крови. Если вы еще перед сном проветрите спальню, то эффект от таких сочетаний будет еще более явным. Далее, цвет постельных принадлежностей, да и всего интерьера, имеет огромное значение. Традиционно зеленый цвет считается самым успокаивающим.

Если вы предрасположены к кошмарным снам, то вам ни в коем случае нельзя покупать комплекты ярко-красного, черного, серого, коричневого, болотно-зеленого цветов. Нои возбуждающе и угнетающе действуют на нервную систему. А вам, наоборот, нужны позитивные эмоции. Поэтому посмотрите недорогой ивановский трикотаж оттенка цвета шампанского, кремового, желтого, оранжевого, светло-голубого, светло-зеленого. В добавок к этому обратите внимание на подушку, если она не подходит вам анатомически, то это будет затруднять кровоток. Значит, мозг не будет снабжаться кислородом в достаточной мере, и этом может стать причиной кошмаров.

Другие статьи:

Все большее количество электроинструмента появляется в арсенале не только профессионалов, но и обычных «домашних мастеров». Они чаще заменяют традиционные ручные инструменты. Давно уже пользуются заслуженной популярностью электродрели, перфораторы, угловые шлифмашины.

Заменить люстры и потолочные плафоны можно настольными лампами. Красивые торшеры с приглушенным светом будут создавать заманчивые островки по всей комнате. Их количество регулируется в зависимости от потребности в освещении в том или ином углу спальни. Если такой прибор вам негде поставить, обратите внимание на напольные лампы.

Чаще всего вход в подземные сооружения (коллекторы, камеры, колодцы) осуществляется через технологические отверстия, расположенные на поверхности, для закрытия которых используют люк чугунный канализационный.

С каждым годом все популярнее становятся деревянные строительные материалы, которые отличаются долговечностью, функциональностью и прочностью. Обратите внимание на то, что террасная доска из сибирской лиственницы станет отличным решением в том случае, если вы хотите построить прочный, долговечный и очень красивый дом.

Каждый обладатель приусадебного участка задумывается о том, как придать территории, окружающей домовладение, красивый вид. Поэтому на сегодняшний день услуги профессиональных ландшафтных дизайнеров востребованы. Однако организовать придомовое пространство можно и своими силами.

Среди преимущества фундамента из свай, прежде всего, отмечается возможность его использование для фундамента зданий даже в самом слабом грунте, сравнительная доступность по цене свайного фундамента, а также удобство и скорость его монтажа.

Источник



10 секретов крепкого сна

Хороший сон — это залог того, что следующий день будет удачным и продуктивным, поэтому вы достигнете значительно лучших результатов. Известно, что нет лучшего отдыха, чем сон. Однако в нынешнем бешеном ритме жизни многие женщины могут только мечтать о том, чтобы хорошо выспаться. Эту ситуацию можно и нужно изменить, если придерживаться следующих правил как спать крепким сном.

Что делать чтобы снились хорошие сны?

Не вздумайте спать днем. Максимум, что вы можете себе позволить — подремать 15-25 минут. Однако, если вы знаете, что проснетесь так быстро — лучше вообще не ложиться и не рисковать.

Создайте четкий график сна. Приучите себя ложиться и вставать четко в одно и то же время, без поблажек. При этом не старайтесь отоспаться на выходных. Это даст очень мало эффекта, а график вы себе можете испортить.

Читайте также:  К чему сниться синий петух

Не кушайте перед сном. Рекомендовано не есть позже, чем за 4:00 до сна. Иначе ваш желудок будет переваривать пищу, и организм вовсе не отдохнет. Исключение можно сделать только для небольшого количества продуктов, которые перечислены в следующем пункте.

Перед сном можно позволить себе принять немного продуктов, которые имеют эффект снотворного, благодаря особым компонентам в своем составе:

  1. Банан
  2. Молоко
  3. Мед
  4. Чай из ромашки
  5. Овсянка
  6. Миндаль
  7. Индейка
  8. Зерновой хлеб

Устройте себе ежедневный приятный ритуал. Как сделать так чтобы снились хорошие сны? Именно благодаря этому ритуалу. Это может быть чтение приятной книги под спокойную музыку (только никакого Стивена Кинга и тому подобного!). Также можно просматривать красивые картинки, успокаивающие видеоролики или клипы, устроить сеанс ароматерапии, принять теплую ванну или почитать любимый журнал. Это могут быть также положительные аффирмации, визуализации и самовнушения. Способы для каждого — свои, поэтому вам стоит подобрать лучший для себя. И дисциплинированно придерживайтесь этого.

Перед тем, как расслабиться, некоторым активным людям следует научиться сбрасывать напряжение после насыщенного дня. Это может быть массаж или самомассаж, секс с любимым человеком, йога, несложные физические упражнения не менее, чем за час до сна, и тому подобные приемы. Сильное напряжение поможет снять также арт-терапия: нарисуйте свой стресс (можно в виде абстракции), а затем разорвите рисунок на куски или даже сожгите его. Можно также побоксировать подушку. Однако потом не забудьте сделать расслабляющие процедуры.

Когда у человека самый крепкий сон? Считается, что самый крепкий сон — это сон в третьей фазе. Т.е. через 4.5 часа после засыпания.

Узнайте свое идеальное время для сна. Одним людям хватает 5:00, чтобы выспаться, другим — и 9 мало. Общепринятым оптимальным временем считается 7-8 часов. Хотя исследования некоторых ученых показывают, что, поскольку фазы сна длятся по 1,5 часа, то оптимальное время — пропорциональное им — 6,5 часов. Однако, опять-таки, старайтесь определить сами, руководствуясь собственными ощущениями, какое количество подходит именно вам.

Что сделать чтобы снились хорошие сны? Не думайте ни о чем. Одна из самых распространенных причин бессонницы — то, что мозг ночью вдруг включает невиданную активность. Он начинает искать ответы на все вопросы: начиная от настоящих жизненных проблем и заканчивая историческими событиями или научными фактами. Вам нужно приучить себя, что после того, как вы легли и выключили свет, больше ничего не имеет значения. Можете даже повторять себе это, как мантру. Действуйте по принципу Скарлетт О’Хара: вы подумаете об этом завтра.

Освежите свою комнату. Духота в комнате, где вы спите — одна из главных причин бессонницы, чувствительного сна и кошмаров. Убедитесь, что она хорошо проветрена, а в комнате не теплее, чем 25 градусов. Также не спите под слишком теплым одеялом.

Организуйте темноту. В комнате должно быть абсолютно темно, чтобы организм настроился на сон. Закройте окно шторами, выключите компьютер, телевизор и лампу на тумбе возле кровати.

Давайте поговорим о том, как просыпаться утром

Прежде всего, для того чтобы нормально проснуться в нужное время, Вам нужно настроить себя на то, что Вы проснетесь в нужное время. Наш мозг похож на сверхмощный компьютер. Вы можете задать компьютеру программу, действие, которое он будет выполнять, и он ее выполнит. Что самое интересное, так же Вы можете сделать со своим мозгом.

Вам нужно запрограммировать свой мозг, чтобы он проснулся в необходимое для Вас время. Таким образом, мозг четко понимает что ему необходимо делать, он имеет четкую инструкцию и реализует ее. Также Вы должны понять, что такое программирование может сработать не с первого раза, однако с 2-3 попытки срабатывает всегда, а при регулярном использовании этой методики, Вы сможете постоянно и легко просыпаться в нужное время, даже без будильника.

В противном случае, ощущение с вечера что на следующий день Вы можете поспать немного дольше будет победным. И Вы не проснетесь утром в нужное время. Поэтому Вы, прежде всего, сами для себя должны четко понимать, что, для чего и зачем, если мотивации нет придумайте ее.

Читайте также:  К чему сниться горящая девушка

Таким образом, когда Вы запрограммируете мозг проснуться утром, вы проснетесь за несколько минут до будильника. Если же Вам нечем заняться, или это просыпание будет для Вас неважным, Вы все равно проснетесь, но не встанете с кровати, а просто снова заснете.

Мотивация

Как уже отмечалось выше, Вы должны понимать, зачем Вам просыпаться утром. Проработайте для себя постоянную мотивацию, которая будет стимулировать Вас просыпаться утром. Что это будет? Развитие силы воли? Возможно у Вас есть важные дела, которые нужно делать утром? Сделайте их своей мотивацией. Но в долгосрочной перспективе Вашей мотивацией должны быть Ваши цели, и то, что Вы делаете должно приближать Вас к реализации Ваших целей.

Когда утром просыпаетесь, вспоминайте ради чего это делаете, представляйте себе свою цель, представляйте ее так, как будто Вы уже почти ее реализовали.

Также можете бросать себе вызовы. Нужно проснуться завтра в 5 утра?) Докажите если не слабо, проснитесь завтра в 5 утра и напишите здесь об этом!

Утренний позитив

Я люблю утро … Не подумайте, я не мазохист, просто каждое мое утро наполнено позитивом и радостью … И благодаря этому с позитивом и радостью проходит целый день. Делайте утром что-то приятное. Улыбайтесь себе в зеркало, делайте какую-то интересную и особую зарядку, медитируйте, развивайтесь, читайте, бегайте…

Час дня посвятите себе. Ни в коем случае не вздумайте в этот час включать компьютер, телевизор или радио … Первый час дня сугубо Ваш, посвятите его только себе! И пусть этот час приносит Вам каждый день радость, позитив и пользу! Когда Ваши утра станут особыми, Вы будете с радостью просыпаться, чтобы зарядиться новым позитивом. Вы полюбите утро и жизнь наполнится светлыми красками. И это круто 🙂

Также выпивайте утром стакан холодной воды, это поможет проснуться организму, хорошо начать работу мозга и вообще дает очень много пользы, об этом можно писать еще одну статью 🙂

Как быстро заснуть

Один из самых простых методов быстро заснуть, это лечь на спину, расслабиться и под веками закатить глаза вверх. 2-3 минуты в таком состоянии, и Вы заснете. Дело в том, что примерно в таком состоянии человек находится в момент глубокого сна. И когда Вы это делаете, мозг думает что Вы спите, организм это воспринимает аналогично и соответственно, Вы быстро засыпаете.

Также можете представить, что Вы погружаетесь в горячую ванну, как при этом расслабляются все мышцы вашего тела. Чем лучше Вы сможете расслабиться, тем быстрее заснете.

Я надеюсь эта статья была полезной для Вас, вы примените описанные здесь методики прямо сегодня, и Вы непременно почувствуете их эффективность. Оставляйте свои комментарии и делитесь ею с друзьями и самое важное, применяйте это на практике. Иначе результата не будет никакого. Однако, если Вы приложите немного усилий, то уже скоро заметите, насколько невероятно может измениться Ваша жизнь, после применения этих простеньких методик.

Правила хорошего сна: Видео

Источник

Как сделать сны более яркими и запоминающимися

Раньше я даже подумать не могла о том, что на свете есть люди, которые вообще не видят снов, а точнее их не помнят. По крайней мере, до встречи с моим мужем. Вот уж кому и в самом деле было незнакомо такое явление, как сновидение. Но самое интересное, что супруг был вполне доволен таким положением вещей. Однако с недавнего времени сны, причем очень яркие и запоминающиеся, стали посещать и его. Несмотря на то, что муж этому обстоятельству не слишком рад, данный факт служит лишним подтверждением тому, что сновидениями можно управлять. Получается, что в привычном образе жизни моего супруга что-то изменилось, и это «что-то» вызвало появление ночных видений.

Для того, чтобы выяснить, как можно сделать наши сны яркими и запоминающимися, необходимо понимать структуру сна человека. После того, как мы засыпаем, наступает фаза так называемого быстрого сна. Именно в этой фазе, которая длится 8-30 минут, нам и снятся сны. В фазе быстрого сна глазные яблоки начинают быстро вращаться, дыхание становится учащенным, а мозг расходует столько же энергии, сколько и во время бодрствования. В это время снятся очень яркие, запоминающиеся сны. Через 20-30 минут спящий погружается в фазу дельта-сна. Это состояние глубокого сна без сновидений. В этот период дыхание у человека глубокое, медленное. Спустя полчаса снова наступает фаза быстрого сна.

Читайте также:  К чему может сниться свадьба дочери

Специалисты утверждают, что если спящего разбудить в фазу быстрого сна, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении. Именно поэтому одним из самых эффективных методов является пробуждение в эту фазу. В связи с тем, что фаза быстрого сна повторяется несколько раз за ночь, вы можете установить будильник на 4,5, 6 или 7,5 часов после того, как уляжетесь в постель. Так вы проснетесь именно в тот момент, когда еще будете созерцать сновидение, а, значит, оно будет наиболее ярким и запоминающимся. Но с описанным способом лучше быть крайне осторожным, так как от ночных пробуждений ухудшается как качество ночного отдыха, так и качество дневной деятельности.

Еще один метод, с помощью которого можно зафиксировать сон в памяти, также имеет непосредственное отношение к быстрой фазе. Он предусматривает пробуждение за 3 или более часов до запланированного подъема. Необходимо находиться в состоянии бодрствования всего несколько минут, а затем снова лечь спать. К примеру, если мы отошли ко сну в районе полуночи и хотим подняться в 8 утра, нужно на пару минут проснуться около 5 часов и снова уснуть. В этом случае большинство людей, как правило, вспоминают до 3-х ярких сновидений. Именно поэтому данный способ ещё называется мнемоническим. Кстати, его частенько используют люди, практикующие осознанные сновидения.

С упомянутыми фазами сна связан и еще один совет, который эксперты дают всем, кто мечтает о красочных и запоминающихся сновидениях. По словам ученых, для этого необходимо строго придерживаться режима сна. Дело в том, что, согласно исследованиям, наша способность вспоминать сновидения значительно улучшается, если мы засыпаем и просыпаемся в одно и то же время ежедневно. Подобный образ жизни действительно помогает увеличить продолжительность фаз быстрого сна, во время которых, как известно, и возникают видения.

Многие эксперты утверждают, что яркие сновидения чаще всего видят те, кто придерживается не только режима сна, но и создает определенные условия для ночного отдыха: проветривает помещение перед сном, затемняет комнату, устраняет отвлекающие звуки. Но если первые условия у большинства из нас не вызывают вопросов, то с последним некоторые наверняка не согласятся. Дело в том, что есть люди, которые видят действительно яркие сны во время прослушивания музыки. Причем для этой цели лучше выбрать музыку, которая характеризуется атмосферным, обволакивающим, ненавязчивым, фоновым звучанием. Благодаря таким музыкальным характеристикам наш мозг не будет отвлекаться на звук. Специалисты по осознанным сновидениям рекомендуют слушать в период ночного отдыха «Somnium» Роберта Рича или «Sleep» Макса Рихтера. Длительность обоих произведений – несколько часов. На ночь точно хватит.

Ярким сновидениям способствует не только музыка и определенный режим дня, но и прием мелатонина. Вещества, содержащие мелатонин, врачи нередко назначают пациентам, у которых наблюдаются нарушения сна. И не зря: мелатонин и в самом деле способствует здоровому сну и более насыщенным сновидениям. Подобные добавки специалисты рекомендуют принимать за 30 минут до сна. Однако мелатонин можно получить и из обычных продуктов. Для ярких и запоминающихся сновидений необходимо регулярно употреблять вишню, семена подсолнечника и льна, миндаль.

Положительным образом на качество сновидений влияет и витамин В6. Это выяснили австралийские ученые. Сотрудники Университета Аделаиды наблюдали за сотней добровольцев, часть которых ежедневно употребляла плацебо перед сном, а другая — витамин B6. В результате выяснилось, что у тех, кто принимал витамин В6, сновидения были более яркими и насыщенными, чем у тех, кто довольствовался плацебо. Кроме того, первые лучше запоминали то, что увидели за ночь. Несмотря на то, что, по словам ученых, в их исследовании речь идет о высоких дозах В6, эксперты не исключают, что люди, употребляющие продукты с высоким содержанием этого витамина (нут, лосось, яйца, куриное филе, картофель, бананы, авокадо и прочее) лучше запоминают свои сны.

Желаю вам ярких и запоминающихся, а главное, добрых снов!

Источник

Adblock
detector