Меню

Как сделать так чтобы снились страшные сны

Страшные сны

Кошмары, которые снятся взрослым по ночам, могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые болезни, так и на просто несоблюдение гигиены сна.

С кошмарными сновидениями в своей жизни сталкивался каждый. «Как правило, страшный сон — это переработка негативной информации. Так наш организм пытается справиться с гневом, обидой, раздражительностью, тревогой», — объясняет психотерапевт медицинского центра «XXI век» Олеся Кренделева.

Основные причины для возникновения кошмаров — это стресс, частые конфликты на работе и дома, нарушение режима день–ночь, неврозы и депрессии, возрастные гормональные нарушения, различные соматические заболевания, переедание или, наоборот, изматывающие диеты.

Кроме того, подчеркивает психотерапевт, повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, требующие внимания: гастриты, мигрени, невралгии, боли в области сердца. «Беспокойный сон говорит нам, что одна или несколько систем организма не стабилизируются к вечернему времени, — говорит Ирина Колмыкова, врач–терапевт компании DOC+. — Либо что в одной из систем возникают патологические явления». В этом случае надо обратиться к неврологу: он определит план лечения и при необходимости направит к профильным специалистам — эндокринологу, сомнологу или психотерапевту.

«Страшные сны — важный сигнал, и его надо понять, — рассказывает Елена Никитина, психотерапевт «СМ–Клиники». — Зачастую кошмары говорят о сильных запретах, которые ставит себе человек в реальной жизни. Например, он мечтает встретить любовь, но не знает, как строить эмоционально близкие отношения. Возможно тогда его посетит сон, что кто–то ломится в дверь или гонится за ним».

Или, приводит она еще один пример, человек хочет стать лидером, но не решается. В этом случае ему приснится, что его душат, тело лишено сил, язык не слушается: он не может кричать или говорить. «Если человек пробуждается на пике кошмарного сна и не сразу понимает, что это сон, сновидение связано с какими–то событиями из его жизни», — уточняет Елена Никитина.

Избавление от кошмаров

Начать работу с плохими снами можно и самостоятельно. «Не надо есть за полтора–два часа до сна, — рассказывает Владислав Устинов, врач–терапевт СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 3″. — Иначе в желудке идет обработка пищи, возбуждается нервная система и мозг работает». По этой же причине рекомендуется воздержаться от употребления никотина за 2 часа до засыпания.

Кошмарам противостоит и обычная физическая нагрузка: врачи рекомендуют тратить 40 минут в день на ходьбу: при регулярных занятиях хороший мышечно–скелетный тонус уменьшает вероятность возникновения кошмаров.

Прежде чем идти к психологу, стоит проверить спальню: здесь тоже могут скрываться причины кошмаров. По словам психолога Евгения Идзиковского, неудобная кровать, плохая вентиляция, свет, звук в спальне — 50% из всех причин, по которым люди видят во сне ужасы. «Кровать должна иметь удобный жестковатый матрац и способствовать правильному положению позвоночника во время сна, — напоминает Владислав Устинов. — При нем на подушке должна находиться только затылочная область, а плечевая — на кровати».

Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования телефона, компьютера и телевизора за 2 часа до сна. Врачи объясняют, что мерцание, которые издают гаджеты посылают недвусмысленные импульсы для мозга, раздражая психику.

«Чтобы спать без кошмаров, не провоцируйте подсознание тревожными фильмами и волнующими разговорами: это оживит дремлющие проблемы», — добавляет Елена Никитина. Психотерапевт Дмитрий Ломоть напоминает о том, как важно соблюдать гигиену сна: вставать и просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как лечь, и подготовиться к ночи: расслабиться, послушать музыку, почитать.

«Сон — это проявление высшей нервной деятельности человека, — напоминает Дмитрий Ломоть. — То, что находится в подсознании, — накопленные страхи и переживания. Самый просто выход — научиться управлять своими эмоциями в течение дня. Главное — помнить, что нервничать — не плохо, плохо сдерживать нервы и закидывать переживания в подсознание: надо дать волю эмоциям».

При соблюдении гигиены сна, уточняет Ирина Колмыкова, устойчивые положительные изменения наступают уже через несколько недель.

Факторы,» провоцирующие ночные кошмары

> Тяжелая проблема, скорое решение которой не гарантировано.
> Отсутствие регулярной физической нагрузки.
> Неправильное питание.
> Недостаточное употребление питьевой воды.
> Отсутствие ежедневного занятия, которое радует и вдохновляет.
> Неумение расслабляться, наличие напряжения в шее / плечах / спине.
> Наличие привычных регулярных болей
> Употребление перед сном алкоголя, пользование компьютером.
> Недосып, поздний отход ко сну.
> Навязчивые мысли о болезненной теме.
> Неумение самостоятельно регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.
Источник: Любовь Богданова, психолог Международного центр изучения и практики осознанного дыхания.

Читайте также:  К чему снится продать свой дом и плакать

Источник

Что делать если снятся плохие сны

Не всегда сновидения бывают приятными. Иногда кошмары снятся каждую ночь и заставляют просыпаться в состоянии сильной тревоги и страха. На самом деле плохие сны говорят об изменениях в нашем сознании и имеют отношение к определенным событиям.

Почему снятся кошмары

Жуткие сны снятся и взрослым, и детям. В большинстве случаев это явление считается нормой. У малышей кошмары являются следствием перестройки организма и сильной восприимчивости психики к окружающему миру. Женщины чаще, чем мужчины, видят неприятные сновидения по причине повышенной эмоциональности и чувствительности. Доказано, что чаще всего кошмары снятся творческим людям с богатой фантазией. Это связано с их природной эмоциональностью и развитым воображением.

Если часто снятся плохие сны, это говорит о воздействии определенных факторов, среди которых:

  1. Переутомление. Эмоциональное напряжение, слишком загруженный день, повышенная физическая активность – все это может влиять на работу организма. Если он не получает надлежащего отдыха, то начинает работать на износ. От этого происходит расстройство на психическом уровне, и, как следствие, снятся кошмары.
  2. Неправильное питание. Прием тяжелой пищи и переедание способствуют активной работе мозга ночью. Особенно негативно сказывается на функционировании нервной системы употребление кофеина. Вредные продукты возбуждают мозговые клетки и становятся причиной неприятных сновидений в нашем сознании.
  3. Алкоголь и наркотики. Людям, страдающим алкогольной или наркотической зависимостью, часто снятся ночные кошмары из-за того, что вредные вещества поражают клетки мозга.
  4. Беременность. Изменения гормонального фона вызывают чрезмерную впечатлительность женщины, ведь она переживает за предстоящие роды и развитие ребенка.
  5. Прием медикаментов. Зачастую использование антидепрессантов и барбитуратов вызывает проблемы со сном, а именно становится причиной жутких видений. И, наоборот, отмена лекарств действует так, что постоянно будут сниться плохие сны.
  6. Заболевания. Многие патологии становятся причиной кошмаров. Это могут быть травмы, грипп, болезни почек, печени и сосудов, невроз, храп и апноэ.
  7. Дискомфорт во время сна. Душная комната, жесткая постель, яркий свет и неприятный запах в помещении могут спровоцировать дурные видения.
  8. Негативные эмоции. Пережитые за день ситуации, ссоры, обиды и ненависть – все это можно заново ощутить в своем ночном кошмаре. На фоне неблагоприятных ситуаций подсознание перерабатывает полученную информацию и посылает подобное сновидение. Эмоциональные травмы детства могут быть источником кошмаров уже во взрослом возрасте.
  9. Фобии. Скрытые и явные страхи не дают покоя человеку даже во сне, особенно, если он сильно зациклен на своих фобиях.

Многие люди считают, что сны являются сигналом и предупреждением. Ученые доказали их связь с реальными событиями в будущем, грядущими переменами, серьезными проблемами в жизни.

Значение снов

Обычно кошмары, не вызванные внешними раздражителями, несут полезную информацию, которая говорит о психическом состоянии человека, его страхах, здоровье, а также предупреждает об опасности. В этом можно убедиться на примере самых распространенных сновидений:

  • Пожар. Если снится пожар с печальными последствиями, это может быть знаком того, что человек беспечно обращается с огнем. В этом случае нужно быть осторожнее и не терять бдительность.
  • Падение. Практически каждый испытывал чувство внезапного и странного падения с высоты. Это может быть балкон, крыша, дерево или самолет. Объясняются такие сны внутренним беспокойством, нестабильностью в жизни, сильным переутомлением.
  • Полет. Есть доля правды в том, что ребенок, летающий во сне, растет. Зачастую подобные сновидения посещают подсознание в момент активного роста клеток организма, насыщения их кислородом.
  • Выпадение зубов. Разрушение зубного состава символизирует скрытые проблемы человека, а именно страхи перед другими людьми, неуверенность в себе.
  • Погоня. Преследование во сне обычно оставляет с утра неприятный осадок, а иногда погоня вызывает чувство азартного приключения. Подобные сновидения связывают с сожалением об упущенном времени, возможностях. Человек зачастую бежит сам от себя, от своего характера.
  • Покойники. Особенную тревогу и страхи вызывают сны с умершими людьми. Даже взрослый человек пугается сновидений, в котором он говорил с покойным родственником. Психологи уверяют, что такой кошмар не несет никаких отрицательных моментов, и говорит лишь о мыслях спящего, который думает об умершем. Некоторые вовсе верят в то, что таким образом покойники оберегают живых.
Читайте также:  К чему сниться смерть отца если он жив

Как избавиться от кошмаров

Если жуткие сновидения не слишком часто посещают человека, можно использовать следующие способы для устранения ночных страхов:

  1. Очищение подсознания. Перед тем, как лечь спать, надо постараться очистить свое сознание от негатива.
  2. Отдых. Необходимо больше отдыхать, чтобы не переутомляться. В некоторых случаях потребуется активный отдых и принятие витаминов.
  3. Обследование организма. Не лишним будет пройти профилактический осмотр у доктора и сдать общие анализы крови, мочи. Особенно это касается случаев, когда сны связаны с больницей, врачами, больными родственниками.
  4. Выполнение обязательств. Часто для спасения от кошмаров нужно просто решить определенный вопрос, выполнить задуманные дела. Тогда повышенная тревожность перестанет беспокоить по ночам.

Что касается детских кошмаров, здесь нужно уделить малышу время, обсудив с ним его сны и события дня. Важно создать благоприятные условия перед сном и закрепить у него чувство безопасности. Значение кошмаров можно легко расшифровать самому. Нужно быть внимательнее к их содержанию и использовать интуицию.

Помощь специалиста и рекомендации

Зачастую негативные видения во сне являются лишь следствием пережитых за день эмоций. Несмотря на это, нужно знать, что делать, ели каждый день снятся плохие сны. Ведь они могут быть признаком серьезного заболевания.

Частые пробуждения в паническом состоянии требуют посещения специалиста. Иногда может потребоваться консультация психолога или сомнолога. Не стоит стесняться обратиться за помощью, иначе кошмары могут привести к психическим расстройствам.

Чтобы избавиться от ужасных видений, следует принять во внимание некоторые советы:

  • Необходимо привести в норму режим дня и ночи.
  • Перед сном надо создать максимально комфортные условия для отдыха.
  • Необходимо избавится от вредных привычек.
  • Нельзя переедать перед сном и лучше не употреблять снотворное.
  • Следует избегать стрессовых ситуаций.
  • Можно вести дневник, в который следует записывать пережитые эмоции и сны.
  • Нельзя смотреть перед сном ужасы. Лучше ограничить просмотр фильмов этого жанра и днем.
  • Можно заняться медитацией и релаксацией перед сном.
  • Рекомендуют принимать вечером расслабляющие ванны.

Живя в гармонии с окружающим миром, веря в себя и свои силы, можно легко справиться с плохими снами. Ведь в большинстве случаев их причина кроется в нас самих.

Источник



Как сделать чтобы приснился страшный сон?

Думайте о том, что вас пугает — почаще, поярче, в подробностях представляя детали. Делайте это каждый день перед сном. Смотрите фильмы ужасов, медицинские фильмы (вскрытие, анатомия), реалити-шоу с поеданием тараканов и личинок, узнавайте как можно больше о каждом «страшном» объекте/эффекте. Погружение в ванну с пауками/ящерицами/кровью? Поедание отбросов, резьба по живому (ножи, шприцы, татуировки. ), нападение животных на людей? Темнота, паутина, зыбучие пески? Вода и погружение без акваланга, огонь и электричество, гроза, гром и молнии? Щупальца и клешни, тентакли и удушение? Яды, кислоты, токсины, радиация, вирусы? Детские страхи? Просто очень крупное, цветное и подробное изображение какого-нибудь насекомого? Изучите это. Вспомните это. Не забывайте этого. В сети вы найдете множество сюжетов для самых изысканных ночных кошмаров на любой вкус. Возможен, впрочем, и обратный эффект — то, о чем вы многое знаете, уже никогда не напугает вас. изучив нечто в достаточной степени (не пишу «в совершенстве» — ибо нет предела вершинам мастерства!), вы постигаете саму суть объекта/действия. Это тоже можно обернуть в плюс, кстати.

Ну а если ЗНАТЬ вам мало — запишитесь в реалити-шоу. Пройдите через испытание. Сделайте это. Вы либо испугаетесь — либо станете еще на шаг ближе к пониманию себя: вы точно будете знать, чего вы НЕ боитесь. Только не пытайтесь делать нечто эдакое в домашних условиях: больница вас не напугает, но вот наскучит вам очень быстро и очень надолго.

Читайте также:  К чему снится математическая формула

Источник

Что нужно сделать, чтобы приснился сон

У каждого свои причины, чтобы хотеть увидеть сон: для кого-то это решение задач, кто-то просто хочет посмотреть на любимого, а кому-то не терпится заглянуть в свое подсознание. В любом случае, учеными доказано, что так или иначе, все мы видим сны, а вот запоминаем их редко. Значит, все что нужно сделать – не забыть приснившееся, после пробуждения. А как это сделать, сейчас разберемся.

Как запомнить сон

Всего существует две фазы сна: медленная и быстрая. Еще не так давно ученые полагали, что мы видим сновидения только на быстрой фазе, но оказалось, что это не так. Просто пробуждаясь во время нее, мы чаще всего запоминаем их. Из состояния медленной фазы, нас можно вырвать разве что искусственно, к примеру, звонком будильника. После, вспомнить, что нам приснилось, фактически невозможно.

Так, чтобы запомнить сон, старайтесь просыпаться без вспомогательных средств, например, ложитесь раньше, чтобы скорее выспаться. Держите рядом с кроватью то, куда можно будет сразу записать все замеченное. Если прокрутить в голове сновидение за первые пять минут пробуждения, то вероятнее всего, удастся его запомнить.

Психологи полагают, что мы склонны более запоминать тревожные вещи. Поэтому если у вас в жизни все хорошо, скорее всего и сны вам снятся соответствующие, а значит меньше шансов их воспроизвести. Чтобы повлиять на эту ситуацию, читайте на ночь книги, смотрите фильмы. Под сильными впечатлениями, вам вероятнее всего приснятся красочные сны. Подсознание склонно переносить наши эмоции в царство Морфея. К примеру, считается, что кошмары помогают нам справляться со стрессом.

Некоторые даже советуют пить на ночь яблочный сок, потому что вещества содержащиеся в нем, способны придать снам более яркую окраску.

Как запрограммировать сон

Бывает, что нам хочется увидеть во сне, что-то определенное, например, любимого человека или ответ на волнующий вопрос. Сделать это вполне возможно:

  • В качестве подготовки постарайтесь расслабиться, примите горячую ванную с лавандой. Не стоит загружать себя делами или смотреть остросюжетные фильмы, даже слушать волнующую музыку нежелательно. Наоборот, нужно стараться отбросить все мысли и освободить голову. Чем меньше эмоций, тем выше шанс, что приснится желаемое.
  • Место тоже стоит заранее приготовить: свежие простыни, проветренная комната, все это поможет сделать сон уютнее и лучше, а процесс засыпания более легким. Желательно, чтобы в помещении не было холодно или жарко. Существует физиологический вид сновидений, это когда наше подсознание реагирует на неудобства тела. Если мы замерзнем, то нам вполне может присниться Антарктида, вместо того, что надо.
  • Уже лежа, визуализируйте для себя то, что хотите увидеть. Например, если нужно, чтобы приснился какой-то человек – представляйте себе его, а если надо решить проблему – сосредоточьтесь на ней. Последнее, о чем мы думали перед тем, как заснуть, вероятнее всего нам и приснится.
  • Существуют специальные калькуляторы, чтобы рассчитывать на какой фазе вы будете находиться в то или иное время и даже будильники с такой функцией. Если боитесь не запомнить свой сон, можно воспользоваться ими. Или же заранее позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил – чаще всего самостоятельно люди просыпаются уже при быстрой фазе, она нам и нужна.
  • За ночь мы видим не один, а несколько снов, постарайтесь запрограммировать себя на то, чтобы проснуться после нужного.
  • Не забудьте прокрутить в голове сновидение сразу после пробуждения, иначе рискуете его забыть.

Если же этот способ не работает и по какой-то причины вы не можете расслабиться, то пойдите от обратного – вызовите в себе те эмоции, которые ассоциируются у вас с тем, что вы хотите увидеть. Например, чувства, которые испытываете рядом с любимым человеком. Ложась спать под впечатлением, вы также увеличиваете свои шансы посмотреть во сне то, что хочется.

Не отчаивайтесь, если не получилось с первого раза. Возможно в следующий раз повезет больше.

Источник

Adblock
detector